HYROX: Vše, co potřebujete vědět o fitness fenoménu současnosti

V posledních letech ovládl svět fitness nový sport, který kombinuje vytrvalost, sílu a neuvěřitelnou atmosféru. Říká se mu HYROX. Pokud hledáte výzvu, která otestuje vaši všestrannou kondici, a klasické běžecké závody nebo CrossFit vám úplně nesedí, HYROX může být přesně pro vás.

Co je to HYROX?

HYROX je halový fitness závod, který je pro každého. Na rozdíl od CrossFitu zde nenajdete žádné složité vzpěračské techniky nebo gymnastiku na hrazdě. Celý závod má pevně daný formát, který je stejný po celém světě.

Každý závod se skládá z 8 kol běhu na 1 km, přičemž po každém kilometru následuje jedno funkční stanoviště. Celkem tedy uběhnete 8 km a absolvujete 8 náročných cviků.

Struktura závodu (Standardní pořadí):

1. 1 km běh
2. SkiErg (1000 m)
3. 1 km běh
4. Sled Push (tlačení saní – 50 m)
5. 1 km běh
6. Sled Pull (tahání saní – 50 m)
7. 1 km běh
8. Burpee Broad Jumps (angličáky s výskokem do dálky – 80 m)
9. 1 km běh
10. Rowing (veslování – 1000 m)
11. 1 km běh
12. Farmers Carry (farmářská chůze s kettly – 200 m)
13. 1 km běh
14. Sandbag Lunges (výpady s pískem na zádech – 100 m)
15. 1 km běh
16. Wall Balls (vyhazování medicinbalu na terč – 75/100 opakování)

Historie: Kde se vzal HYROX?

Závod vznikl v roce 2017 v Německu. Zakladateli jsou Christian Toetzke (odborník na hromadné sportovní akce) a Moritz Fürste (olympijský vítěz v pozemním hokeji). Jejich cílem bylo vytvořit „maraton fitness“ – sport, který má jasná pravidla, měřitelný čas a je dostupný široké veřejnosti, nejen elitním atletům.

Od prvního závodu v Hamburku se HYROX rozšířil do celého světa, včetně USA, Velké Británie a nyní expanduje i do střední Evropy.

Úrovně a kategorie: Vybere si každý

Jednou z největších výhod HYROXu je jeho inkluzivita. Existuje několik divizí, které se liší váhami náčiní a počtem opakování:

Jak se připravit na HYROX?

Příprava na HYROX vyžaduje specifický přístup. Nemůžete být jen běžec, ani jen "bouchač" v posilovně.

1. Běh, běh a zase běh

Běh tvoří 50 % celého závodu. Klíčem k úspěchu není jen rychlost, ale schopnost běžet s „těžkýma nohama“ ihned po silovém stanovišti. Zařaďte do tréninku tzv. Compromised Running (běh po dřepech nebo výpadech).

2. Síla a dynamika

Zaměřte se na cviky s vysokým počtem opakování. Potřebujete silný střed těla (core) a výdrž v nohách.

• Doporučené cviky: Čelní dřepy, výpady, angličáky, práce na vesle a SkiErgu.

3. Trénink stanovišť

Naučte se techniku na Sled Push a Pull. Jsou to stanoviště, kde se dá ztratit nejvíce času a energie. Pokud nemáte přístup k saním, simulujte je těžkými výpady nebo během do kopce.

4. Mentální nastavení

HYROX trvá průměrně 60 až 90 minut. Je to intenzivní zátěž, kde narazíte na „zeď“ kolem 6. kilometru. Trénujte vytrvalost a schopnost neustále se hýbat, i když jste unavení. Jen tak budete obtěžkat váš věšák na medaile.

Proč je HYROX tak populární?

• Komunita: Atmosféra v hale s hudbou a diváky je elektrizující.
• Měřitelnost: Vaše výsledky jsou zaneseny do celosvětového žebříčku. Můžete se porovnávat s lidmi ve vaší věkové kategorii po celém světě.
• Jasný cíl: Máte konkrétní datum a konkrétní disciplíny, na které se připravujete. To dramaticky zvyšuje motivaci v tréninku.

HYROX není jen závod, je to životní styl pro ty, kteří chtějí být skutečně fit. Ať už jste začátečník nebo profík, pocit v cílové rovince je k nezaplacení.